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呵呵，你是想练胸肌+手臂的肌肉+腹肌。很简单。只是你的方法错了
你是跑步机跑半小时，然后用哑铃练手臂肌肉。 这就是错误了。力量都跑完了，还怎么练呢。呵呵
我给你一种方法。比较有效果的：
1、制定计划， 如果你是刚接触的话，可以练一天休一天，或者练2天休一天。比如周1 胸，周2休，周3 二三头，周4休，周5腹肌，周6休。别小看休息，真正长肌肉就是在休息日长的！
2、跑步不要超过10分钟，而且是慢跑，加速下血液流动就可以了，力量是用在肌肉上。
3、加餐，多吃高蛋白，比如鸡蛋白（完美补品）。光练不吃很简单，（汽车光跑长途不加油...可能么）
下面给你制定个肌肉训练计划：
1、胸部分3层，上中下，你可以每星期换一下或者先突击中部。
你是在家是把，那就窝推吧，先用杠铃做一组热身，大概20次左右重量（就是做到20次为极限以下类次）。然后做12次重量，然后再做12次重量，然后再做10次重量。然后再做10次重量。如果你还有力可以+做8次重量。（组间休息1-2分钟）
呼吸要均匀，用力吸气，放力吐气。掌握节奏可以让你发挥极限力量。
然后躺下做哑铃飞鸟。（如果掌握不好节奏就想象你手中拿2个哑铃在抱怀里姑娘，然后用力积压胸部去顶她..... 呵呵，简单吧）
可以分20-18-16-14-12为一组，哑铃主要是积压肌肉泵感，没必要追求大重量。
做完这你就会感觉胸肌要爆炸了.... 然后可以做俯卧撑之类的，继续轰炸肌肉。（这个不做也无所谓，没什么太大效果，主要就是增加胸部绷紧感）
手臂先做杠铃弯举，12-10-10-8次。注意的就是膝盖要锁住，不要垫脚借力，那不如不做。 认真做完你会感觉 二头很胀。
然后休息5分钟做哑铃弯举 18-16-14-12-10-**** 如果你还有力就无限做把，做到手拿不起杯子手臂要爆炸为止~！
腹肌是最简单也是最痛苦，也是最不容易掌握的部位。
大多人做仰卧起坐都是错误的，1、腿要固定住，不然就是大腿用力。2、下背不要僵硬，不然就是臀部用力。3、不要睡到最底，大概距离地面30度左右。否则就是腰部用力。
（可以想象自己就是大大卷，然后卷啊卷） 卷腹才是真正用上了腹肌的力量。
腹肌不计数量。直到自己腹肌要烧着为止。
阿诺有句话：我不计算自己卷腹的次数，直到我的腹肌有灼热感的时候我才去数它。
可以说腹肌前N次只是热身，真正的是在灼热感开始的时候才是真正的练到它了。
你可以去参阅一些杂志之类的，其实像你这种要求能看的清晰，而不是大块头很简单，坚持3个月就有起色了。
好了祝你成功
体育生补充维生素的保健品什么比较好？
女孩子如果身体差却不愿意锻炼的话，那应该是比较懒吧，反正是目前情况来看，女生或者是想减肥或者想要拥有好身材，首先想到的都是节食或者吃什么的东西，而不是如何通过锻炼来减肥，来健身。这就表明了女孩们的心态，不愿运动。
正好呢，我也是不愿运动的人，但是我喜欢走路，不喜欢跑步，感觉跑步的话，小腿是越来越健壮，本来我上高中的时候，虽然比较胖，但是呢抵抗力差，容易生毛病，所以，我就选择早起来锻炼跑步，可能大家不知道，我们高中由于学校比较小，从来不组织早操或者运动会之类的。所以，在自己身体出现不好的状况后，我就选择了了早起来围着花园跑步，以此来增强抵抗力。这样跑步的好处是，增加了抵抗力，锻炼了身体，但是呢，小腿被跑出了肌肉，尤其是夏天，穿短裤或者裙子，非常的不好看，简直就是萝卜腿或者棒棒糖腿。至少我是这样的，所以也只能穿9分裤来盖住粗壮的小腿。
不过话又说回来，现在都是上班族，而且回家还要收拾家务，真的没有时间来锻炼，唯一的也就是在家拖地，洗衣，但是呢，这样的运动又和真正的运动是不一样的，达不到锻炼的效果。所以呢，这样长久下来，也就越来越懒惰了，越来越不愿意运动了。
其实目前大多数的人都喜欢走出家门，去小广场或者商场锻炼，包括跳广场舞和散步，这也是一种健身的方式，而且也有许多年轻的走进了健身房，来满足肌肉的锻炼所需。我倒是建议女性多练练瑜伽，既可以修身养性，又可以提升身体的素质，简直是一举两得。
最佳答案 - 由提问者2006-11-14 14:02:37选出 不知从何时起，国内刮起了补充维生素的风潮。一时间，维生素广告铺天盖地，各种口味、剂型、包装的维生素纷纷进入药店、药品超市，很多消费者盲目地跟着商家走，大把大把地吃维生素A、B、C、D、E或是十几种、二十几种“合成”维生素。对此，有专家指出：买维生素是花冤枉钱；也有专家指出，维生素服用过量对身体有害无益；更多的专家则指出——— 现在有很多人不去咨询医生，不管自身营养状况，直接吞下复合维生素药片或者胶囊，以求达到服用维生素所能产生的“理想效果”。但是，医学专家指出，维生素要悠着吃，因为服用维生素过量或不正确都会导致不良反应，使身体健康受到危害。 医学专家 过量服用危害多 随着经济水平的提高，人们的健康意识也迅速增强，相当多的人开始关注自身保健。与此同时，由于人们健康知识的缺乏，也导致出现了“矫枉过正”现象。营养专家们以前总是强调要保证体内营养物质的最小需求量，现在却变成了对营养物质补充过量的担忧———过多的热量、过多的蛋白质、过多的维生素和矿物质都给人们的健康造成了隐患。当下，维生素服用过量就成为一些医学专家担心的问题。 “把维生素当成补品大剂量滥用或不正确服用，对身体有害无益”，省人民医院史丽萍主任这样告诉记者。史主任指出，维生素是人体必不可缺的营养物质，但并不是越多越好，过量服用维生素对身体同样会造成危害，诱发或导致很多疾病的产生。维生素按理化性质可分为脂溶性和水溶性两大类。脂溶性维生素，如维生素A、D、E等在体内排泄较慢，服用后容易在体内蓄积，所以过量服用后引起中毒的可能性大。而水溶性维生素一般容易排泄，不易蓄积，因此相对较为安全。 有很多人认为，维生素是营养物质，不会对身体造成危害，其实维生素也同样具有副作用。如：大量的维生素A会损害手臂和腿部的关节，会减少健康人大脑中的血流量，引起头痛脑涨甚至死亡；维生素D服用过多则可能引起维生素D过多症，表现为口渴、眼睛发炎、皮肤瘙痒、呕吐、腹泻、尿频等症状；维生素E过量使用会引起血小板聚集、血栓形成等；过量服用B族维生素，也会引起许多问题，如过多的维生素B可以使人体神经中毒；太多的维生素C可以引起胃痛和肠功能失调，还可影响红血球的产生，使人身体虚弱、疲劳。 另外，大量服用维生素还会影响服用其他药物的效果，也会产生成瘾性，一旦上瘾，突然停止服用，会引起身体不适。 专家建议 从饮食中获取营养 维生素是人体健康必须的营养要素之一，一般不能在人体内自身合成，主要从膳食中获得。营养学家认为，如果能够从食物中摄取到足够的营养，就完全不必服用任何维生素药物了。 据史丽萍主任介绍，维生素按用途可分为治疗用维生素和营养补充用维生素两大类。治疗用维生素按缺乏症进行选择，按需治疗，缺什么补什么，如治疗夜盲症可补充维生素A；脚气病可补充维生素B1等。而营养补充用维生素主要应用于饮食不平衡的人群，现在市场上的维生素类药品、保健品、食品更多的是此类维生素。一些商家把眼光投向营养补充用维生素产品，通过广告宣传把消费者领入一个补充维生素的误区，认为这些维生素片、胶囊可以补充人体所需，而专家指出：想通过维生素片来达到人体所需维生素的“黄金量”是很难的。 维生素是维持人体代谢和健康所必需的营养要素，一般不能在人体内合成，主要是从膳食中获取。因此史主任提醒人们，注意日常生活的饮食营养均衡，纠正偏食、挑食习惯，每日保证足够量的蔬菜、水果、肉、蛋等营养物质，这样全面均衡饮食可以不必额外补充维生素。确实需要补充维生素及微量元素的人，应该在医生的指导下，做到对症、安全。
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